Barfodsløb – Teknikken kort forklaret

Den, der beskæftiger sig med teknikken ved at gå barfodet, forstår hurtigt, hvorfor sko med tykke såler, høje hæle og for smalle snit ikke er sundhedsfremmende, og hvorfor det er bedre at skifte til barfodssko.

For at genkende fordelene ved barfodssko vil vi her kort forklare dig grundlaget for at gå barfodet.

Grundlaget for at gå barfodet

At gå barfodet lyder måske som en ny trend, men det er langt fra sandt. Det er snarere en tilbagevenden til naturlig gang. 

Ved naturlig gang er stabilitet og sikkerhed i centrum, uafhængig af ganghastighed, underlag eller vejrforhold. Ved at gå barfodet har vi gennem fodens anatomi og de nerver, der løber der, alle forudsætninger for en sikker og ledbesparende gang. Naturen har givet os alt, hvad vi har brug for til det. 

At gå barfodet træner vigtige muskelgrupper, styrker samtidig ryggen og fremmer blodcirkulationen. Desuden kan vi ved at gå barfodet optage elektroner, som vi har brug for i tilstrækkelig mængde for et stærkt immunsystem. Mere om det sidste emne kan du læse under nøgleordene Grounding eller Earthing.

Grundlæggende kan man ved at gå barfodet fremhæve de følgende tre aspekter:

Den indre feedback via nerver

Fodsålen har den højeste koncentration af nerveender. Ved at gå barfodet kan bevægelsesforløb opfattes og reguleres gennem dem. 

Forskellige underlag fra glatte, bløde, varme, kolde til ujævne eller stikkende mærkes perfekt ved at gå barfodet og videresendes gennem nervebanerne. Intuitivt tilpasses bevægelsesforløbet for altid at gå sikkert og stabilt samt for at afværge farer.

Bevægelseskontrol via storetåen

Den menneskelige fod er utrolig kompleks i sin struktur. Den består af 36 knogler, 33 led og over 20 muskler. I sin naturlige form har foden en V-form, foran breder den sig ud, da tæerne ikke ligger tæt sammen.

Storetåen er særlig vigtig for gangen. Den sørger for balance ved at gå barfodet, kontrollerer bevægelsen og sikrer stabilitet. At storetåen har en central rolle, ses allerede ved første øjekast, da den er betydeligt større end alle de andre. I sin naturlige form er den særlig stærk og stikker lidt udad. Kun på denne måde kan storetåen udføre sine tiltænkte opgaver til perfektion. 

Studier viser, at fødderne hos personer, der går meget barfodet, ikke kun har en naturlig V-form, men også er betydeligt bredere end hos personer, der konstant går i for stramme sko. Det viser på imponerende vis, at hos barfodsgængere er foden bevaret i sin naturlige anatomiske form og har betydeligt stærkere muskler.

Naturlig støddæmpning via muskler og sener 

Ved at gå barfodet sørger fodens anatomi for en helt naturlig støddæmpning. Stødabsorberende sko er helt unødvendige. 

Fodens bue fungerer i bevægelse som en fjeder, den kan strække sig og trække sig sammen for at absorbere stød. Den såkaldte snorvinde-mekanisme (engelsk: windlass mechanism) forårsager opretning af længdebuen og stabilisering af foden, når man går, løber og springer. 

Desuden har naturen givet os en lille fedtpude ved hælen, som sørger for ekstra støddæmpning, når vi træder ned.

Med denne viden vil du sandsynligvis straks tage dine sko af og fortsætte med at gå barfodet. Måske mærker du allerede efter kort tid smerter i dine muskler, sener og led. 

Ved at bære alt for stramme sko i årevis, har vi glemt vores naturlige bevægelsesmønster, når vi går. Musklerne er blevet svækkede, og også afviklingen af trinene virker i starten ret besværlig. Vi skal langsomt vænne os til at gå barfodet og ideelt set lave specielle øvelser for at genlære den naturlige gang uden fodtøj.

Problemer med konventionelt fodtøj

Sko betragtes i dag som en vigtig modeaccessory. For mange bærere er udseendet vigtigere end sundheden. Formen på skoene er som regel alt for smal, og de fleste modeller er alt for spidse foran. Vores fødder har vænnet sig til at være klemt inde i skoene gennem årene. Mange mennesker bemærker ikke engang, at fodens naturlige form ændres på grund af dette. 

Den, der har forstået grundprincipperne for barfodsløb, forstår hurtigt, hvorfor det er så sundt at gå barfodet, og hvorfor moderne sko med tykke såler, støddæmpningsegenskaber og alt for smal pasform kan føre til helbredsproblemer.

Foden ændrer sig i sin anatomi ved at bære sådanne sko, og kontakten mellem nervebanerne og jorden går tabt. Derved svækkes fodens muskulatur på den ene side, og det indre feedback forsvinder helt. På grund af den manglende fodmuskulatur og tabet af information, som vi opfatter gennem nervebanerne, ændres hele gangbilledet. 

Moderne sko med alle deres egenskaber fører til, at vi udvikler en forkert løbestil. Trinene bliver større, og der sker ikke længere en korrekt afvikling. Foden er konstant klemt inde, og den vigtige fodmuskulatur svækkes. Resultatet er forskellige anatomiske ændringer som platfod, spredt fod eller endda hallux valgus. 

Når foden ændrer sig i sin naturlige form, har det også konsekvenser for hele kroppen. Gangen uden det vante fodtøj føles ustabil og simpelthen ikke godt, selvom det er den mest naturlige form for bevægelse. Ikke sjældent ligger årsagerne til rygsmerter, knæ- og hofteledsproblemer eller diskusprolaps i foden. 

Desværre øges også risikoen for skader ved sport, når foden med alle sine vidunderlige egenskaber ikke længere fungerer korrekt på grund af den manglende muskulatur samt de svage ledbånd og sener. 

Det allerbedste for en sund anatomi ville være at gå barfodet permanent. Da det i vores moderne samfund ikke altid er muligt, bør man vælge fodtøj, der sikrer, at den naturlige bevægelsesproces og jordkontakt opretholdes. Med ZAQQ barfodssko kan du opnå netop dette.

ZAQQ barfodssko understøtter den naturlige gang

Barfodssko understøtter intrinsisk feedback

Med vores ZAQQ barfodssko er sålen så tynd og fleksibel, at impulser videreføres til dine nervebaner. Det intrinsiske feedback gives videre på trods af skoen og sikrer, at du kan tilpasse dine bevægelser intuitivt som ved barfodsgang. 

Barfodssko muliggør bevægelseskontrol via storetåen

ZAQQ barfodssko har en bred tåboks. Dermed kan din fod bevæge sig i den naturlige anatomi i skoen. Tæerne har nok plads til at sprede sig i V-formen, og storetåen kan uden problemer balancere og stabilisere bevægelser, som naturen har tiltænkt det. 

Bevarelse og opbygning af muskler som naturlig støddæmper

Den, der har stærke muskler og sener, behøver ingen sko med stødabsorption. Støddæmpningen er naturligt til stede hos enhver sund person. Forudsætningen er den naturlige gang, for at muskler og sener kan blive brugt kontinuerligt.

I ZAQQ barfodssko har din fod tilstrækkelig plads og kan rulle og bevæge sig over den tynde, meget fleksible sål, som naturen har tiltænkt det. Derved træner du din fodmuskulatur med hvert skridt og bruger dine sener og ledbånd på en naturlig måde.

Selvfølgelig har vores tynde og fleksible barfodssåler ingen hældning. Ligesom ved barfodsgang har du i vores barfodssko ingen højdeforskel fra hæl til bold.

Overgang til barfodssko

Hvis du efter mange års brug af konventionelt fodtøj begynder at gå i barfodssko, skal muskler og sener først vænne sig til den nye belastning. Måske får du muskelømhed, og eventuelt kan der også komme lette led- eller rygproblemer. Som ved enhver anden træning skal din fodmuskulatur gradvist opbygges og vænne sig til den nye belastning.

Gør ikke den fejl at ville for meget. Giv din krop tid til at tilpasse sig de nye krav. Din fodmuskulatur med de tilhørende sener og ledbånd er sandsynligvis ikke blevet brugt korrekt i mange år og er derfor blevet svækket. 

Prøv så ofte som muligt at gå uden sko for at opbygge muskulaturen. Det er nemmest på en blød græsplæne eller på stranden. Senere kan du tage terræner i brug, der kræver mere af dine fødder. 

Hvis du vil skifte til barfodssko, men endnu ikke har trænet din fodmuskulatur, er det tilrådeligt kun at bære dem i nogle få timer i starten og gradvist øge belastningen dag for dag. På den måde kan sener og ledbånd vænne sig til belastningen, og fodmuskulaturen kan langsomt opbygges. Kun med stærk muskulatur samt stabile ledbånd og sener vil du kunne udvikle en naturlig og ledskånende gang.