Hvorfor det er værd at træne barfodet eller med barfodssko

Warum es sich lohnt, barfuß bzw. mit Barfußschuhen zu trainieren - ZAQQ Barfußschuhe

Vi hopper ud af sengen og smutter i vores hjemmesko, før vi forlader huset, tager vi gadeskoene på. Gå barfodet? Kommer ikke på tale, for vores fødder er så vant til fodtøj, at det kan være ret ubehageligt at gå barfodet. Flisegulvet er for koldt til at gå barfodet, og på gaden har vi brug for sko til at beskytte vores fødder. 

Nøgne fødder betragtes desuden ofte som uattraktive og uelegante. Sko er simpelthen en del af vores moderne livsstil. Udover beskyttelsesfunktionen kan vi også udtrykke vores individuelle stil med sko. 

Dog mister vi muskelkraft ved at bære sko, og den sensoriske feedback fra jorden går tabt. Hvorfor det kan være fordelagtigt at træne barfodet, kan du læse om i den følgende artikel. 

 

Træning barfodet – Fordele / Effekter

 

I en undersøgelse af Franklin et al. 2015, som blev offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Gait & Posture, kan interessante resultater læses.

Følgende effekter kan opnås, når skoene tages af under træning, altså når man træner barfodet eller med sokker:

 

  • Flere muskler bliver aktiveret 
    I almindeligt fodtøj bevæger vores fod sig i en slags skånestilling. Barfodet bliver op til 20 muskler mere aktiveret, som ikke kun styrkes, men også har en række opgaver for en stabil gang. Træner man disse muskler målrettet med vægte, kan de "glemte" muskler hurtigt reaktiveres og opbygges. Dermed ydes et vigtigt bidrag til at forblive sund, fit og skadefri.
  • Bedre balance
    At have en god balanceevne er vigtigt for at forebygge skader. Med alderen kan et fald føre til alvorlige skader, hvorfor det netop er meget vigtigt altid at gå stabilt og ikke vakle, selvom underlaget skulle være glat eller ujævnt.
    En undersøgelse på børn af Zech et al. 2018, som blev offentliggjort i Frontiers in Pediatrics, viser, at børn, der går og leger meget barfodet har en markant bedre balanceevne end børn, der altid bærer sko. 
  • Forøgelse af muskeltonus og muskelkraft 
    Især ved vægttræning, uanset om det er med egen vægt eller med eksterne vægte, er der en stor effekt at mærke, når man træner barfodet i stedet for med sko.
    Hjernen modtager bedre sensorisk feedback fra jorden gennem fødderne. Især ved stagnerende præstationer kan træning barfodet føre til, at man kan løfte større vægte. Gennem den bedre fornemmelse over foden kan bevægelseskvaliteten forbedres betydeligt, hvilket i sidste ende kan føre til forbedring af præstationerne.

 ZAQQ-QNIT-Grey-Runningschuh

Er træning barfodet egnet for alle?

 

Grundlæggende ja, forudsat at man har sunde fødder. De, der har haft brud eller fejlstillinger eller lider af osteoporose, bør dog altid rådføre sig med den behandlende læge. Desuden bør man altid lytte til sin egen krop. Hvis man har smerter, bør man ikke fortsætte med barfodstræning. 

Desuden skal man være opmærksom på, at der ved udendørstræning er særlig risiko for skader fra glasskår, torne eller skarpe sten. 

 

Tips til barfodstræning

 

Som med alle nye aktiviteter og sportsgrene bør man også ved barfodstræning langsomt vænne sig til belastningen. De, der allerede er vant til at lave vægttræning i sko, bør i starten ikke træne barfodet i mere end 10 minutter. Det samme gælder selvfølgelig også for alle andre sportsgrene.

Det er bedst at følge tommelfingerreglen om at forlænge barfodstræningen med 5 minutter hver uge, så længe den forrige session ikke har forårsaget problemer. Måske virker denne forsigtige stigning for forsigtig, men det skal bemærkes, at de muskler, der skal bruges, har brug for tid til at opbygge sig. Først når stærke muskler i fodområdet er udviklet, falder risikoen for skader. 

Derfor er det altid tilrådeligt at nærme sig barfodstræning langsomt og ikke ville for meget på én gang. 

ZAQQ-Barfussschuhe-Training 

Alternativ til barfodstræning er barfodssko

En alternativ til barfodstræning er at bære barfodssko. Vores ZAQQ barfodssko tilbyder tilstrækkelig beskyttelse, men er designet således, at den sensoriske feedback ikke går tabt. Derfor er sålerne på alle ZAQQs helt flade, ultratynde og meget fleksible. Foden kan mærke jorden og rulle naturligt. Desuden tilbyder vores sko særlig meget plads i tåområdet, så foden kan bevæge sig frit som ved barfodsløb i barfodsskoen.

Til sportslige aktiviteter, uanset om det er vægt- eller løbetræning, anbefaler vi vores ZAQQ barfodssko fra kategorien Running. Disse er lette, fleksible og særligt åndbare.

>> Running barfodssko til damer – klik her! <<

>> Running barfodssko til herrer – klik her! <<

 

Feel free, feel ZAQQ.

 

Kilder:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barfod vs almindeligt fodtøj: En systematisk gennemgang af de kinematiske, kinetiske og muskelaktivitetsforskelle under gang, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

 

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Børns og unges motoriske færdigheder påvirkes af at vokse op barfodet eller med sko, Frontiers in Pediatrics, 2018, Volume 6, s. 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full 

Tilbage til bloggen

Efterlad en kommentar

Bemærk, at kommentarer skal frigives inden offentliggørelse.

1 fra 3