Muskelopbygning ved at bære barfodssko?

Det er en udbredt opfattelse, at barfodsløb eller træning i barfodssko øger volumen af fod- og benmuskulaturen. Der er dog også mange sundhedseksperter, der hævder, at brugen af barfodssko ikke har nogen væsentlig indflydelse på muskelvolumen.
Hvad er så sandt? Vi har kigget nærmere på forskellige videnskabelige studier om emnet, som vi gerne vil uddybe her.
I alle studierne bruges den synonyme betegnelse for barfodssko, nemlig minimalsko. Nedenfor finder du de konkrete kildehenvisninger til de videnskabelige studier, hvis du ønsker at fordybe dig mere i emnet.
Tre studier viser muskelvækst ved brug af barfodssko
I et studie af Miller et al. 2014 blev 33 løbere undersøgt, hvoraf ca. halvdelen skiftede til minimalsko, mens den anden halvdel fortsatte deres træning i deres sædvanlige løbesko. Studiet undersøgte ændringen i muskulaturen efter en træningsperiode på tre måneder. Det blev fastslået, at løberne med minimalsko markant øgede deres muskeldiameter (21% for den korte tåbøjer, 18% for den lille tåabduktor).
I et andet studie af Johnson et al. 2016 blev 44 løbere opdelt i to grupper. Halvdelen af dem skiftede som i det tidligere nævnte studie til minimalsko, mens den anden halvdel fortsatte træningen med deres sædvanlige løbesko. Gruppen af løbere, der trænede med minimalsko, viste en stigning i muskeldiameteren på niveau med halluxabduktoren på 10,6%, mens der ikke blev fundet nogen væsentlig forskel i de andre undersøgte muskler.
I et andet studie af Chen et al. 2016 blev 47 løbere undersøgt. Disse blev udvalgt efter følgende kriterier:
- mellem 20 og 45 år gamle
- vant til normale løbesko
- løbet mindst 20 km om ugen i de sidste 12 måneder
- hverken trænet i minimalsko eller barfodet før
Efter et tilfældighedsprincip blev disse 47 løbere opdelt i to grupper og fik et 6-måneders træningsprogram. Før og efter den halvårlige træningsperiode blev muskelvolumenet af fødderne og benene målt ved hjælp af magnetresonanstomografi (MRT).
Eksperimentel gruppe:
Deltagerne i denne gruppe modtog en minimalsko til træning. De skulle langsomt vænne sig til den nye sko. Det ugentlige løbetræning gennemførte de stadig med deres traditionelle fodtøj.
Derudover skulle løberne tre gange om ugen udføre et øvelsesprogram med minimalsko. Øvelserne havde til formål at styrke læggene og forbedre den dynamiske balance.
Kontrolgruppe:
Deltagerne i denne gruppe fortsatte som sædvanligt i deres traditionelle fodtøj. De skulle dog udføre de samme styrke- og balanceøvelser som forsøgsgruppen for at kunne fastslå eventuelle forskelle mellem grupperne.
Studieresultater
Efter seks måneders træning i minimalistiske sko viste deltagerne i forsøgsgruppen en signifikant stigning i volumenet af ben- og fodmuskulaturen.
Hos deltagerne i kontrolgruppen blev der ikke konstateret nogen forskel i muskelvolumen før og efter seksmånedersprogrammet.
Barfodssko har en positiv effekt på muskelvækst
De videnskabelige studieresultater viser, at muskelvolumen kan øges ved at bære minimalistiske sko. Med minimalistiske sko belastes bestemte muskelgrupper mere. Yderligere studier er bestemt nødvendige for at understøtte udsagnene fra de tidligere nævnte resultater. Alle tre studier viser dog, at der er en muskelvækst ved brug af minimalistiske sko.
Da alle tre studier dog viser, at der er muskelvækst, er det rimeligt at antage, at bestemte muskelgrupper automatisk trænes med, når man bærer barfodssko. Og én ting er helt sikkert, den der har et stærkt muskelsystem, forebygger skader. Således kan minimalistiske sko endda reducere risikoen for skader.
Anvendt litteratur:
Miller et al. (2014, Journal of Sport and Health Science):
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374
Johnson et al 2016, Ortopædi & Biomekanik:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509371/
Chen et al. 2016:
https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2816%2930067-5/abstract